⚫身体を冷やし過ぎない
暑いと冷たい物を欲してしまいます。
暑い身体を冷やすのは良いことですが
過度の冷やし過ぎはNGです‼
例えばこんな事してませんか？
・冷たい飲み物をがぶ飲み
- 冷たい飲み物をがぶ飲み
- 冷風の温度設定を下げすぎる
- 脚の露出を増やす
- シャワーで入浴を済ませてしまう
気持ち良いですし気が楽になるので
してしまいがちですが身体には
結構負担をかけてしまっています･･･。
冷えてしまうと血行不良になり
腸の働きが低下して食欲ダウン⤵
さっぱりした食べ物が多くなり
栄養価が下がり夏バテになります(＞＜)
それを避ける為には
- 出来れば常温の飲み物を飲む
- がぶ飲みぜず少しずつ水分補給
- 羽織物を利用して冷房の冷え対策
- 入浴して身体を温める
こんな事をちょっと取り入れるだけでも
身体の負担が減り冷えすぎません♪
全て取り入れても
気持ちに負担がかかり辛くなるので
少しずつ出来ることから始めるのも
続けるコツですよ(｡･ω･｡)
⚫睡眠時間を確保する
日中暑い中行動する気が起きず
その分夜涼しくなると行動しやすくなり
ついつい活動的に( ✧Д✧)
寝る直前まで活動的だと
寝付きが悪くなり
睡眠の質も悪くなります。
寝る1～2時間前には
- スマホ・PC・テレビを控える
- ぬるま湯につかりゆっくり入浴
- 温かいor常温の飲み物を飲む
- ストレッチをおこなう
- 読書などでリラックスタイム
などを行ない入眠環境を整えましょう★
寝る時にはエアコンなどを利用し
暑苦しさを軽減するのもポイントです♪
ただし冷やしすぎるのはよくないので
28℃くらいの温度設定が◎╰(*´︶`*)╯
⚫心のエネルギーをためる
身体をしっかり休めても
心が整わないと元気にはなれません‼
時には
心地よいと思うこと
楽しいと思うこと
やってみたいと思うこと
を予定に組み込みましょう
その時は
余裕をもち組み込むのがポイントです♥
時間に余裕がないと
身体も心も焦ってしまい
エネルギー消耗が増大し
楽しくもなくなってしまいます〣( ºΔº )
忙しくてどうしても
楽しい・心地よい時間がとれない時は
何もしない時間を少し作るのも◎です♪
おやすみの日に”1日何もしない日”
なんてのをつくるのもいいですね✩.*˚
