③お風呂時間
毎日湯船にゆっくり浸かっていますか？
お風呂に入るとリラックス効果、デトックス効果を得ることができ
それだけでも自律神経を整える効果はとても大きいんです！
それにとどまらず冷え性改善や美容効果、アンチエイジング効果など
お風呂には嬉しい効果がたくさん期待できますよ❤️
時間がなく疲れていつもはなかなかゆっくり入れていないと言う方
お風呂に浸からず１日を終えるのはもったいないです💦
時間のある年末年始はぜひお風呂に時間をかけて
お風呂時間を楽しみながら自律神経を整えましょう(*⁰▿⁰*)
ただしお風呂時間が苦痛になってしまってはそのものがストレスになり
効果的に自律神経を整えることができませんΣ（ﾟдﾟlll）
好きな本を持ち込んで読みながら、好きな音楽を聴きながら、
マッサージをしながらなど楽しみを持ち込んで入浴してみましょう
好きなことをしながら入浴するだけでも
お風呂上がりは身体も心もスッキリしますよ❤️
ただし好きなことをすると時間が経つのはあっという間
気づけば３０分以上経ってしまったなんてことも…
脱水症状になってしまうと危険ですので
ペットボトルに水を持ち込むなどをして水分補給を忘れずに行いましょう❗️
またお風呂の温度も重要です！
オススメは温めの３８〜４０度です♨️
熱いお湯ではゆっくり入ることも大変ですし
リラックスもできず自律神経を整えることもできません💦
自律神経を整えるためには
ぬるめのお湯に長めにゆっくり浸かるのがポイントです（╹◡╹）♡
④書く
”書くといっても何を書くと自律神経が整うの？”と
不思議に思った方もいらっしゃるかと思います(・Д・)
実はそれは出来事や抱負です💡
１番は毎日日記を少しでも書くのが効果的ですが
忙しい毎日を過ごしているとそれさえもストレスに…(´；ω；`)
そこで今がチャンスなんです！！
年末年始の長期休暇で時間があるこの時期に
今年あった出来事、来年の抱負を書くことで
自律神経を整えることが出来ます╰(*´︶`*)╯♡
でもどうしてそれで自律神経が整うの？と思いますよね(・・?)
実は出来事や抱負を書くと言う作業は身体や心に良い影響を与えます✨
・出来事や書く際に漢字を思い出すことで脳が活性化する
・手を動かすことで脳に良い刺激を与える
・心の断捨離ができる
・自分自身を見つめ直すことができる
・気持ちが前向きになれる
心に嬉しいことばかりですね(๑･̑◡･̑๑)
心が落ち着けば自律神経は副交感神経が優位になり
結果自律神経を整えることができるんです♪
ただし書き方にも注意が必要です⚠️
ただただマイナスな事を書き続けては逆効果…
かと言ってプラスな事だけ書いても見つめ直すことはできません💦
書く順番がポイントで
１、失敗したこと、嫌だったことなどのマイナス面
２、感動した、嬉しかったなどのプラス面
３、これからこうでありたいなどの抱負
とこの順番で書くことで自分を見つめ直し、前向きに
心を整理整頓することができます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
またデジタルが普及している現代
スマホやパソコンなどで入力するのでは
自律神経を整えるどころか眼精疲労など疲れの原因になってしまいます💦
自律神経を整えるという意味でも
この年末年始に今年の自分を見つめ直しながら
心を落ち着かせて紙とペンを持ち自分の字で書きましょう＿φ(￣ー￣ )✨
今回ご紹介した自律神経の整え方はいかがでしたか？
忙しい毎日を送り疲れ切っている年末、
更に今年は新型コロナウイルスの影響もあり今までとは違う生活の毎日に
自律神経は思っている以上に乱れがちになっています(◞‸◟)
その状態では身体と心は疲れ果ててしまい免疫力が低下し
体調不良も引き起こしやすくなってしまいます💦
２０２０年の最後に自分自身を整え、２０２１年元気に過ごせるためにも
年末年始のこの時期にぜひ試してみてください❤️
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