●首の疲れ対策には正しい姿勢の維持
首の疲れを緩和させるには
酷くならないように心がけることが大切です(*^^*)
疲れてしまう原因はまず姿勢があります！
姿勢を気をつけて首への負担を少しでも和らげましょう✨
首が疲れない姿勢のポイント
・骨盤を起こす
骨盤を垂直に立てるように意識！これで約７割良い姿勢になります
・背中を伸ばす
肩甲骨の下の方の背骨を意識して丸まった背中を伸ばし胸を張ります
・肩を引く
肩を軽く反るように後ろに引きます
・顎を引く
頭が気持ち後ろに引かれるように顎を軽く引きます
この動作で正しい本来の姿勢になります
一見難しいかなと思いますが
『骨盤→背中→肩→顎(頭)』
と下の土台から整えるようにしていくと
簡単に覚えられますよ(๑>◡<๑)
この姿勢を保つことが大切なのですが
実際してみると慣れない姿勢に力んでしまい辛くすぐ疲れてしまいます(・・;)
良い姿勢の状態を保つ秘訣があるんです
それは…背もたれに寄りかかること！！
背もたれに寄りかからず座るのが綺麗だと
よく聞くかと思いますが
寄り掛からず浅く座ったじょうたいでの正しい姿勢では
筋肉が緊張し首の疲れの原因になってしまうのです(´；ω；`)
フォーマルな場面などでは周りの目もあり難しいかと思いますが
せっかく正しい姿勢の状態にしたものを保つためにも
職場や自宅など寄りかかっても大丈夫だなというときは
正しい姿勢で背もたれに寄りかかり姿勢を保って下さい( ◠‿◠ )
●’’首温活’’で疲れと冷えを和らげる
首には太い血管(大動脈)があり
温めると全身の血液が温まりやすくなり疲れと冷えが和らぎます♪
また副交感神経の機能を高める効果も♡
結果リラックス出来て更に血流が良くなり
自律神経も整えられ疲れが解消されやすくなります( ^ω^ )
更に美肌効果や、クマ・くすみの軽減、便秘解消など
美容面においても嬉しい効果もあります！
”首温活”は手軽に行うことができますので
ぜひ日常生活に取り入れてみてください！！
手軽に行える首温活
・外出時に首を冷やさない
外出時首を寒さから守ることを心がけましょう!
マフラー、ストール、タートルネックなどで首を覆い冷え防止を⭐︎
・湯船でしっかり温まる
肩まででOKなので３８〜４０度のお湯に１５分程度浸かる
炭酸ガスの入浴剤を使うと温まりやすくなります(°▽°)
毎日行うととても効果的です♡
・蒸しタオルで首を温める
レンジで１分程チンしたタオルを首の後ろに当てる(ヤケド注意!!)
この際ジップロックやポリ袋に入れるとタオルが冷えにくくなり
長時間首を温められるのでおすすめです(๑>◡<๑)
就寝３０分前くらいに行うのが効果的!!
