①呼吸
人間は無意識に休むことなく呼吸をしています(・Д・)
呼吸ができなければ生きていくことができませんからね(・Д・)
落ち着きたい時やここぞと言う時に深呼吸をすると思うのですが
これは自律神経を整えられるからこそ
落ち着いたり、集中できたりするんです！
毎日無意識に行っている呼吸を意識して行うことで
自律神経を整えられるのです⭐️
実は呼吸をする際に
息を吸う時→交感神経、息を吐く時→副交感神経が働いています(๑･̑◡･̑๑)
例えば、意気込む時に息を吸うとグッと集中力が高まります❗️
物事を終えた時は”ふ〜”と息を吐くことが多いと思います✨
それを思い出してみると納得できるかと思います。
知らず知らず身体は自律神経を整えようと呼吸をしています
それを意識的に行うことで効果的に自律神経を整えられるのです(๑˃̵ᴗ˂̵)
ここでは簡単に行える呼吸方法をご紹介します❤️
たくさん息を吸えばたくさん息を吐くことができます
息を吸うと身体は膨らみます。
特にお腹と肺を意識するとたくさん吸うことができます
その胸と肺に手を当てて呼吸するのがオススメなんです✨
それを効果的に行う方法はこちら↓
１、胸に手を当てる
２、胸が膨らむのを意識しながらゆっくり大きく息を吸う
３、胸がしぼむのを意識しながらゆっくり息を吐く
４、２〜３をゆっくり５回程繰り返す
５、脇腹に手を当てる
６、胸の時と同様にお腹の膨らみを意識しながらゆっくり大きく息を吸う
７、お腹がしぼむのを意識しながらゆっくり息を吐く
８、６〜７をゆっくり５回程繰り返す
長期休暇中に時間がある度に行うのがオススメですが
朝晩１セットずつ行うだけでも効果的です( ´ ▽ ` )
特に朝起きた時に行うと身体と心にスイッチが入って
スッキリ起きることができますよ♪
②軽めの運動
軽めの運動はストレッチなどの有酸素運動がオススメです(๑╹ω╹๑ )
有酸素運動は自然に酸素をたくさん且つリズミカルに取り入れることができ
自律神経を整えやすくなります！
激しい運動は交感神経が優位になってしまうので
自律神経を整えると言う面ではオススメできません💦
ここでオススメするのがストレッッチ⭐️
ストレッチは身体が柔らかくなることで
凝り固まった筋肉がほぐれ血液循環も良くなります！
またストレッチ後にはα波が増加し心拍数が下がるので
副交感神経が活発に働きやすくなります(๑>◡<๑)
そうすることでリラックス状態になることができます✨
”とは言ってもストレッチってなにをすればいいの？”
と思う方もいらっしゃるかと思いますが
以下の簡単なことも立派なストレッチになりますよ💡
・首や肩を大きくゆっくり回す
・足に手を添えてゆっくり伸ばす
・手を上に伸ばして脇腹を伸ばす
またストレッチ時に呼吸も意識してみてください！
息を吐く時に筋肉が伸びていることを意識するだけでも
効果的になりますよ∩^ω^∩
ストレッチはリラックス効果があるので
寝る約１時間前に行うのがオススメです🌙
入浴後、汗がひいて落ち着いたところで
入眠のスイッチを入れるつもりでおこなうと
睡眠の質が良くなり自律神経が整いやすくなります(*´꒳`*)
